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Parfois, la colère et la frustration sont causées par des problèmes bien réels de notre vie, voire de notre quotidien. Dans ce cas, pour éviter qu’ils ne continuent à nous mettre hors de nous, il n’est pas forcément utile – et parfois, d’ailleurs, ce n’est pas possible – de les résoudre. La période de pandémie avec le développement du télétravail a encore accéléré la nécessaire prise en compte des émotions dans les relations professionnelles. L’écriture a des vertus thérapeutiques et représente un réel outil permettant de mieux gérer sa colère et sa frustration (lhgangguanwang.com) gérer ses émotions. Pendant la pandémie de Covid-19, de nombreuses personnes ont eu recours à l’écriture pour apaiser leur anxiété. La participation à des ateliers d’écriture ou la tenue d’un journal sont de bons moyens d’extérioriser ses émotions et de mieux les comprendre.
Apprendre À Garder Son Calme En Toutes Circonstances !
Parlez-en à votre supérieur hiérarchique, un collègue de confiance ou à un professionnel de la santé mentale. Une fois que le problème est identifié, travaillez ensemble pour trouver des options. Cela peut inclure une formation en gestion émotions, des ajustements dans la charge de travail ou la médiation avec d’autres membres de l’équipe. Sur le plan émotionnel, la colère peut entraîner des problèmes tels que l’anxiété, la dépression et une détérioration de la santé mentale globale. Les explosions de colère fréquentes peuvent également affecter nos relations avec les autres, créant des tensions et des conflits. La colère peut avoir un impression négatif sur notre estime et notre confiance en nous, en alimentant un cycle de frustration et de culpabilité.
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Répétez des affirmations positives pour vous calmer et vous recentrer. Par exemple, dites-vous des phrases telles que « Je suis calme et en contrôle de mes émotions » ou « Je choisis de répondre avec sérénité et compassion ». Prenez une pause dans la situation qui provoque votre colère, si attainable. Retirez-vous temporairement de la state of affairs pour éviter de réagir impulsivement. Prenez une pause et concentrez-vous sur votre respiration pour apaiser votre esprit et votre corps.
Par exemple, si le PDG nous refuse une augmentation, on transférera plus facilement notre colère sur un subordonné que sur notre supérieur hiérarchique direct.Oui, mais la pire des cages, on n’y prête consideration que trop rarement.Avant toute selected, il est necessary de comprendre que NOUS NE SOMMES PAS notre émotion.Elle pointe du doigt une limite qui a été atteinte et nous invite à répondre à nos besoins et à prendre soin de nous, en changeant quelque chose à la state of affairs que nous vivons.
Mieux Gérer Sa Colère Et Sa Frustration – Volet Enfants
Elle signifie que mes limites, mes valeurs, ce qui est necessary pour moi, ont été dépassés. Je ne me sens pas respecté et je n’arrive plus à maitriser la state of affairs. ⚠️ Attention, certaines situations ne dépendent que de nos propres limites d’être vivant.La psychologie parle encore aujourd’hui d’émotions « positives » et d’émotions « négatives ». Parmi ces dernières, on compte notamment la peur, la tristesse, le dégoût, le mépris et bien sûr la colère. Ancienne RRH, fondatrice de Clart&Sens, entreprise de teaching et de formation en intelligence émotionnelle, j’aide les dirigeants et managers à conserver un bon niveau d’énergie.
En n’admettant pas la colère chez leurs enfants, certains parents – souvent parce qu’ils sont eux-mêmes coupés de leur propre colère – posent un couvercle trop lourd sur la capacité de l’enfant à exprimer ses émotions. Le bonheur n’est pas toujours bénéfique, et la colère n’est pas toujours mauvaise, ni destructrice. Elle n’aurait pas été préservée au cours de l’évolution de notre espèce si elle n’avait pas été intéressante pour nous. Même les émotions classées comme “négatives” peuvent nous être utiles, à condition de savoir les gérer.
Même s’il est aujourd’hui admis qu’émotions et raison se nourrissent mutuellement, cette conception reste très vivace. Manifester des émotions négatives, en particulier, est généralement perçu comme un signe de faiblesse ou d’impulsivité. Selon le style, l’âge et la position hiérarchique de la personne concernée, le jugement porté sera plus ou moins sévère. Une jeune femme sera par exemple davantage autorisée à montrer sa tristesse – et moins à montrer sa colère – qu’un homme d’âge mûr en position de leadership. Tout ce qui traverse votre esprit ne mérite pas que vous vous y attardiez. « Vos pensées ont une incidence sur votre colère », ajoute-t-elle.
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L’équipe est un outil essentiel pour les professionnels, qui peuvent ainsi parler de ce qu’ils vivent, réfléchir à ce qu’ils ressentent, et prendre du recul. Chacun peut verbaliser et confronter ses émotions, et ainsi comprendre qu’elles sont communes. En participant à des groupes d’analyse de la pratique, les travailleurs sociaux peuvent échanger sur les compétences et valeurs de chacun, se questionner ensemble. Ils comprennent que le dévoilement des émotions n’est pas le signe d’une incompétence professionnelle. C’est pourquoi il est necessary qu’il puisse parler de ce qu’il ressent, et autoriser ses émotions à s’exprimer.
Souvent perçue de façon négative, elle peut pourtant induire un changement positif et améliorer une scenario. Sylvie Rousseau, psychologue clinicienne et autrice de Apprivoiser sa colère. La comprendre et l’écouter pour en faire une alliée(éd. Eyrolles) nous donne ses conseils et techniques pour canaliser sa colère et en faire une force constructive. -
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